怎樣才不落枕

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" 落枕" 是頭從枕頭上摔下來嗎?

落枕其實是關節半脫位或肌肉筋膜拉傷的現象。

最近落枕的人多了起來，脖子痛肩膀痛的也大有人在。
天氣變冷實在是主要的因素之一。

頸椎、胸椎及肩關節是由層層錯綜的肌肉及筋膜交互關聯著。

天氣暖活的時候，肌肉及筋膜彼此間容易滑動，
所以睡覺時不管怎麼扭動翻滾都不會"卡住"

天氣冷的時候，肌肉及筋膜就像冷掉的麵條容易黏在一起，彼此間相互牽扯。
導致動作不順，使肌肉筋膜卡到、拉扯到、關節半脫位
尤其在睡覺前時，身體無法有效警覺，整夜下來也就受傷了

建議
睡覺前
(1)先沖個熱水澡，讓頭頸部及雙肩都能暖暖的，血液循環也就比較好。
(2)不要看手機等3C產品。避免頸部肌肉僵硬。
(3)做些頸部及雙肩的伸展運動。
(4)棉被蓋暖點

以上都可以降低落枕的發生喔!!

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三分鐘身體整頓放鬆法

三分鐘身體整頓放鬆法

你是否整天坐著緊盯電腦，回家後沒得閒，可以休息時，已經到三更半夜，該睡了? 

你是否從早到深夜到處奔波，跟不同的客戶交談，晚上也還有兩三局要跑?回到家也已經是三更半夜?

感謝您看我的部落格，今天要跟您分享的是三分鐘身體整頓放鬆法。

很多人都跟我說，做了這個方法後，馬上就覺得身體很放鬆舒服。

所以我想跟大家介紹這個好運動。

器材很簡單，

一條大毛巾、一個瑜珈墊。

首先，把大毛巾折到與自己頭頂到屁股的長度一樣長。

接著將大毛巾捲起來，越密實越好。

接著，雙腿跨坐在毛巾的最底端，慢慢地躺到毛巾上。

感覺身體的中線(脊椎)對齊毛巾，頭穩穩地靠在毛巾的上端。 

這時候請你閉上眼睛，慢慢地吸氣、慢慢地吐氣。

你會感覺有三個區域，屁股中線(薦椎)、胸椎中線、及頭部穩穩地在毛巾上。

吸氣時，胸口像吹氣球一樣慢慢地撐開，吐氣時慢慢地縮小。

你也可以將雙手向兩邊延伸，這時會感覺到胸口被拉開。

  

 三分鐘後，輕輕地將毛巾移開，繼續躺在瑜珈墊上，有沒有身體感覺不一樣呢?

只要三分鐘! 

讓你身體找到中線、胸口開闊，全身輕鬆。

P.S. 熟悉後，毛巾也可以用滾筒代替，效果更顯著。

(歡迎轉載，請註明出處!)

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