大腿後側肌群運動傷害2

運動傷害後的肌力訓練不可少,
不论是離心訓練或是向心訓練
本篇主要先放些影片讓需要的人作參考
離心收縮所需要的能耐遠遠超過向心收縮
建議還是先從向心收縮開始著手再訓練離心收縮
而離心收縮能力的具備,才有能力抵抗及動作姿勢的偏離


此外,強化弱聯結,讓動作能更協同穩定
若以強化弱聯結的概念來設計訓練動作,那訓練動作的設計思維就非常重要,
而執行動作時的準確度也會影響到訓練效果
這些我們下回再說..




 開放式大腿後側肌群肌力訓練

閉鎖式大腿後側肌群肌力訓練

三分鐘身體整頓放鬆法

三分鐘身體整頓放鬆法

你是否整天坐著緊盯電腦，回家後沒得閒，可以休息時，已經到三更半夜，該睡了? 

你是否從早到深夜到處奔波，跟不同的客戶交談，晚上也還有兩三局要跑?回到家也已經是三更半夜?

感謝您看我的部落格，今天要跟您分享的是三分鐘身體整頓放鬆法。

很多人都跟我說，做了這個方法後，馬上就覺得身體很放鬆舒服。

所以我想跟大家介紹這個好運動。

器材很簡單，

一條大毛巾、一個瑜珈墊。

首先，把大毛巾折到與自己頭頂到屁股的長度一樣長。

接著將大毛巾捲起來，越密實越好。

接著，雙腿跨坐在毛巾的最底端，慢慢地躺到毛巾上。

感覺身體的中線(脊椎)對齊毛巾，頭穩穩地靠在毛巾的上端。 

這時候請你閉上眼睛，慢慢地吸氣、慢慢地吐氣。

你會感覺有三個區域，屁股中線(薦椎)、胸椎中線、及頭部穩穩地在毛巾上。

吸氣時，胸口像吹氣球一樣慢慢地撐開，吐氣時慢慢地縮小。

你也可以將雙手向兩邊延伸，這時會感覺到胸口被拉開。

  

 三分鐘後，輕輕地將毛巾移開，繼續躺在瑜珈墊上，有沒有身體感覺不一樣呢?

只要三分鐘! 

讓你身體找到中線、胸口開闊，全身輕鬆。

P.S. 熟悉後，毛巾也可以用滾筒代替，效果更顯著。

(歡迎轉載，請註明出處!)

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